Tidur, Hidrasi, dan Makanan Segar: Rahasia Sederhana untuk Hidup Lebih Tenang

Kesehatan mental sering dianggap hanya soal pikiran. Padahal, tubuh punya andil besar. Lewat tidur, hidrasi, dan asupan makanan. Tiga hal sederhana ini ternyata bisa memberi pengaruh luar biasa pada mood, energi, dan ketenangan kita sehari-hari. Dan kabar baiknya: semua ini bisa dilakukan tanpa biaya mahal, tanpa alat canggih, hanya dengan kesadaran dan kebiasaan kecil yang konsisten.

Tidur yang Berkualitas ≠ Tidur yang Lama

Banyak orang yang mengeluh: “Sudah tidur 8 jam, tapi tetap capek.” Kenapa? Karena kualitas tidur tidak hanya diukur dari durasi, tetapi juga dari kondisi tubuh saat tidur.

Ada yang tidur hanya 5 jam, tapi bangun segar seperti tidur 9 jam. Rahasianya? Tubuhnya cukup udara, tidak dehidrasi, dan asupan makanannya mendukung relaksasi. Ketika tubuh terhidrasi dan pencernaan bekerja dengan ringan, tidur pun jadi lebih dalam dan pulih meski waktunya singkat.

Air Putih: Obat Paling Murah yang Sering Dilupakan

Sakit kepala saat bangun pagi? Bisa jadi bukan karena kurang tidur, tapi kurang minum.

Meski harus bolak-balik ke kamar mandi, minum cukup air sebelum tidur justru membantu tubuh membuang racun, menjaga sirkulasi darah, dan mencegah dehidrasi malam hari terutama di iklim tropis seperti Indonesia yang membuat kita berkeringat meski sedang tidur.

Jangan tunggu haus. Biasakan minum air putih secara bertahap sepanjang malam, terutama 1-2 jam sebelum tidur.

Makanan Penenang Alami: Ikan Tongkol dan Nasi Segar

🐟 Ikan Tongkol: Murah, Enak, Penurun Stres

Ikan laut, terutama tongkol, kaya akan omega-3 asam lemak esensial yang terbukti membantu menurunkan stres, menstabilkan mood, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur. Harganya sangat terjangkau, mudah ditemukan, dan bisa dikonsumsi hampir setiap hari tanpa khawatir kantong jebol.

🍚 Nasi dari Beras Segar: Lebih dari Sekadar Pengganjal Perut

Nasi bukan sekedar karbohidrat. Nasi dari beras segar hasil gilingan padi yang masih utuh nutrisinya dan aromanya harum punya efek menenangkan. Karbohidrat kompleksnya membantu otak melepaskan serotonin, hormon “bahagia” yang membuat kita rileks dan siap tidur.

Bandingkan dengan beras lama dari gudang meski aman dikonsumsi, nutrisinya sudah berkurang, aromanya hambar, dan efek psikologisnya tidak menipu beras segar. Artinya, “segar” bukan hanya soal rasa tapi juga soal dampak emosional dan fisiologis.

Kenapa Tidur Nyenyak di Eropa dan Indonesia Beda?

Kondisi lingkungan menentukan cara kita tidur dan makan sebelum tidur.

❄️ Di Eropa:

Suhu malam dingin membuat tubuh nyaman berbaring dengan selimut tebal. Pencernaan bisa bekerja tanpa gangguan keringat, dan kehilangan cairan minimal. Tak heran, beberapa penelitian di sana justru menyarankan makan ikan atau makanan berprotein tinggi sebelum tidur  karena membantu produksi melatonin dan serotonin.

☀️ Di Indonesia:

Malam hari panas dan lembap. Tubuh berkeringat, cairan mudah hilang, dan pencernaan jadi lebih berat jika dicerna mencerna makanan. Makan malam terlalu berat = tidur tidak nyaman + risiko dehidrasi. Kecuali anda tidur di ruangan ber AC atau tinggal di wilayah pegunungan yang dingin.

Artinya: tidur sehat di Indonesia memerlukan pendekatan yang berbeda  bukan meniru gaya Eropa, tetapi menyesuaikan dengan kondisi lokal.

Makan Malam Sebelum Tidur di Indonesia: Boleh, Asal Bijak

Makan malam menjelang tidur tidak dilarang justru bisa membantu tidur lebih nyenyak, asal dilakukan dengan bijak. Ini kuncinya:

 1. Hindari Makanan Berminyak dan Berlemak

Gorengan, santan kental, atau makanan bersantan berat memperlambat pencernaan. Hasilnya? Perut penuh, dada panas, tidur nyaman.

2. Pastikan Makanan Higienis

Bahaya yang sering datang dari luar rumah: sambal yang terkontaminasi, minyak jelantah, atau bahan makanan yang tidak segar. Higienitas lebih penting daripada rasa.

3. Masak Sendiri Lebih Aman dan Lebih Tenang

Masakan rumah = kontrol penuh atas bahan, minyak, garam, dan porsi. Lebih hemat, lebih sehat, dan lebih tenang secara psikologis — karena ada “rasa sayang” di balik masakan sendiri.

4. Pilih Menu Sederhana tapi Bergizi

Contoh ideal:  

→ Nasi dari beras segar  

→ Ikan tongkol bakar atau kukus  

→ Sayur rebus atau tumis tanpa minyak berlebihan  

→ Sup bening dengan rempah alami

Kombinasi karbohidrat kompleks, protein ringan, dan serat ini memberi energi stabil tanpa membuat pencernaan tertidur — dan membantu tubuh rileks saat tidur.

(Dibuat dengan bantuan A.I)

Sertipikat Tanah Minimalisir Kasus Sengketa Tanah Warisan

Sertipikat tanah yang dibagikan oleh pemerintah melalui bantuan program proyek operasi nasional agraria (prona) sangat disyukuri oleh warga nusa tenggara barat yang menerima bantuan tersebut. Selain dapat dijadikan sebagai jaminan pinjaman modal usaha, manfaat keberadaan sertipikat tanah juga dirasakan sebagai jaminan kepastian ahli waris pemiliknya jika terjadi sesuatu yang tidak diinginkan. Ketiadaan sertipikat tanah ditengarai menjadi salah satu masalah sengketa antar keluarga atas hak milik tanah warisan. Seorang warga kabupaten Lombok Tengah, Safruddin mengatakan saat ini dirinya merasa tidak khawatir lagi jika kelak ia meningal dunia karena tanah miliknya telah memiliki sertipikat tanah. Safrudin juga menuturkan bahwa waktu yang dibutuhkan untuk menunggu dari awal hingga keluarnya sertipikat tanah miliknya tidak selama yang sebelumnya yaitu hanya sekitar 4 bulan saja. Sementara untuk biaya pengurusan yang ditanggung oleh dirinya hanya biaya pengadaan patok tanah.

Catatan: saya berjumpa dengan Safrudin tanggal 20 oktober yang lalu di kawasan pantai Kuta kabupaten Lombok Tengah.

Cara Saya Ketika Sakit Demam Berdarah Dengue

Bulan januari yang lalu saya terkena demam berdarah. Jadi ini hanya sekedar berbagi tentang cara saya, mungkin ada yang cocok.

Salah satu gejala demam berdarah adalah menderita demam tinggi. Meskipun pembuktian seseorang positif terkena DBD dibuktikan dengan pemeriksaan darah di laboraturium, namun penderita bisa mendeteksi penyakit tersebut dari gejala demam yang dirasakan tidak seperti demam yang biasanya. Dalam kasus yang saya alami, obat yang saya minum adalah paracetamol dan asam mefenamat. 

Awalnya tubuh terasa menggigil, kemudian saat tubuh mulai terasa panas, saya mencelupkan tangan yang terasa seperti terbakar ke dalam air selama beberapa detik, membasuh muka dan kemudian berbaring. Setelah itu suhu tubuh turun mendekati normal dengan cepat disertai dengan keringat yang keluar sangat banyak. Selama proses ini terjadi, minum air sebanyak mungkin. Ganti semua pakaian yang melekat di badan setiap kali selesai melakukan proses ini.

Hentikan meminum paracetamol dan asam mefenamat.saat tubuh sudah tidak lagi mengeluarkan respon seperti di atas. Pada saya terjadi di hari ke tiga.  

Untuk lidah yang terasa pahit dan merasa sulit untuk mengkonsumsi nasi dan lauk seperti biasanya, coba ganti dengan jenis makanan yang dapat ditelan dengan mudah. Saya hanya bisa mengkonsumsi potongan bakso dengan saos pedas, telur rebus, dan apel pada hari-hari awal terkena DBD.  

Minum air putih sebanyak mungkin selama sakit, air adalah prioritas utama, bukan jus jambu atau sari kurma.

Jangan panik, meskipun DBD bisa merenggut nyawa tapi dengan pertolongan yang tepat maka penderita bisa sembuh dengan cepat. Saya sakit dan 8 hari kemudian sudah bisa masuk kantor seperti biasa. 

How to increase or boost volume in android phone

just use VLC aplication, you can find it in playstore.

Papua Aman Untuk Penyelenggaraan Kegiatan Olahraga

Untuk mensukseskan suatu penyelenggaraan kegiatan olahraga perlu didukung dengan pengamanan yang memadai. Hal ini penting agar tercipta rasa nyaman para atlet dan ofisial ketika bertanding. Jaminan keamanan ini sempat ditanyakan kepada rombongan KONI Papua dalam kunjungannya baru-baru ini ke Mataram. Hal tersebut berkaitan dengan rencana penyelenggaraan pon di Papua pada tahun 2020 yang akan datang.

Adanya prasangka buruk yang timbul akibat pemberitaan yang tidak berimbang oleh beberapa media nasional menimbulkan opini bahwa Papua adalah daerah yang tidak aman untuk dikunjungi.

Dijelaskan oleh anggota KONI Papua bahwa ada daerah konflik namun letaknya sangat jauh dari kota tempat penyelenggaraan pekan olahraga tersebut.

Pieter Ell, ketua bidang hukum KONI Papua sebagai orang yang sering berpergian berpendapat bahwa Papua lebih aman daripada Jakarta. Sehingga untuk penyelenggaraan pon di Papua nanti kontingen olahraga Nusa Tenggara Barat tidak perlu khawatir dengan keamanan mereka. Di daerah tersebut peran tokoh agama dan tokoh adat masih dominan/ sehingga dapat meminimalisir hal-hal negatif.

11 Mei 2013, Pembersihan Stiker Pilkada

Setelah melakukan penertiban atribut kampanye, pemerintah kota mataram mengerahkan seluruh jajarannya untuk membersihkan stiker-stiker pilkada, sisa-sisa stiker tersebut menempel di tiang listrik, telpon dan dinding di sepanjang jalan-jalan utama di kota mataram.

Kegiatan ini diawali dengan apel pagi di halaman kantor walikota pada pukul tujuh tiga puluh pagi, kemudian masing-masing perwakilan skpd bergerak menuju lokasi kerja bakti masing-masing, diantaranya jalan pejanggik, hos cokroaminoto, jalan langko, catur warga, bung karno dan jalan bung hatta.

Tampak para peserta kerja bakti ini begitu antusias dalam membersihkan stiker-stiker kampanye tersebut, namun sayangnya jumlah pegawai pemkot yang berpartisipasi kali ini kalah jauh dari jumlah stiker yang menempel dimana-mana.

Sementara itu para camat juga berpartisipasi dengan mengerahkan lurah dan jajarannya untuk membersihkan stiker pilkada di lingkungannya masing-masing.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Yang terpikir oleh saya, adakah suatu ide kreatif yang bisa menyeimbangkan masalah ini. Dimana di satu sisi yang berkepentingan bisa berkampanye dengan stiker, tapi di sisi lain stiker-stiker tersebut bisa mudah dibersihkan setelah masa kampanye berlalu?